Сегодня, 14 марта, отмечается Всемирный день сна. В кровати мы проводим примерно столько же времени, сколько и на ногах. Многих гениев раздражала мысль, что нужно каждые сутки отключаться минимум на шесть часов, чтобы продолжать работать. А кого-то очень удручает мысль, что ночь такая короткая. Открыл глаза – и снова на работу.
Почему эволюционный механизм не обошёл эту сторону жизни человека и не придумал нечто похожее на работу мозга дельфина? Дельфины никогда не спят, у них постоянно бодрствует одно полушарие головного мозга. Что может произойти, если долго не спать? И можно ли настроить себя на определённый сон? Наш разговор с врачом-неврологом и сомнологом Татьяной Поляковой.
Зачем нужны сны?
Мозг воспринимает реальность и фантазии как одно целое. Для него что фильм в кинотеатре, что сон, что реальное нападение маньяка – вещи одной цепи. Он реагирует одинаково, пытаясь спасти нашу жизнь. И, погружаясь в очередной ночной кошмар, мы переживаем там все оттенки ужаса, присущие реальной жизни.
Когда мы оказываемся в объятия Морфея, то по очереди переходим из фазы быстрого сна в медленную. И наоборот. Таких переходов за ночь может быть пять или шесть.
Фаза медленного сна нужна для нашей физиологии. Она позволяет организму восстановиться, включает иммунный механизм, если нужно лечение. Именно во сне защитные силы организма борются с патогенами. Он запускает выработку гормонов. Во время фазы быстрого сна нам снятся сны. Мозг перезагружается, избавляясь от накопившегося за день информационного мусора. Всё, что пригодится в будущем, занимает строго отведённое ему место. Поэтому бывает так, что человек просыпается утром с готовым решением, переспав проблему.
Сколько нужно спать?
Это зависит от того, сколько вам лет. Взрослому человеку достаточно семь или восемь часов. Пожилому человеку хватает пяти. Это объясняется тем, что начинаются возрастные изменения. Пожилому хочется не только меньше спать, но и меньше есть.
Сколько можно прожить без сна?
Если не спать, то проблемы начнутся буквально на следующий день. Человек почувствует, что у него тяжёлая голова и мысли в ней переваливаются тяжело, как камни. Дальше – хуже. В среднем без сна можно прожить дней десять. А потом клетки мозга начнут умирать от интоксикации.
Загадать себе сон
Некоторые пытаются настроиться на приятное сновидение. И перед тем, как заснуть, несколько раз прокручивают в голове картинки, которые хотели бы увидеть. Но сбывается такое у единиц – да и то по чистой случайности. Люди не могут осознать себя во сне и управлять своими сновидениями. Это возможно, если ты находишься в переходном состоянии между явью и сном – в состоянии транса. Таким образом специалисты лечат пациентом от фобий. Но к обычному сну транс не имеет никакого отношения. Хотя иногда сны получают подтверждение в жизни. Сон – это продукт нашей подсознательной деятельности, а информация иногда приходит даже неосознанно.
Кстати, поскольку для мозга что сон, что явь являются одним и тем же, наш организм включает специальную систему, которая не даёт мозгу заставлять мышцы двигаться. Если бы не система мышечной атонии, мы бы могли лечь спать дома, а проснуться где-нибудь в подвале, где прятались бы от ночных монстров.
Промывка головного мозга
Мозг – дорогое удовольствие. Организму нужно отдавать примерно четверть всей вырабатываемой энергии, чтобы прокормить его. И это при том, что мозг весит примерно 2% от веса человека. И это в спокойном состоянии. Мозгу нужен сон, чтобы перерабатывать информацию. Когда мы спим, он даже более активен, чем при бодрствовании. Современные учёные говорят, что нарушения сна могут приводить к болезни Альцгеймера или Паркинсона. Если не выводить вовремя из организма всякий мусор, какие-то поломки, погибшие клетки, то продукты метаболизма будут накапливаться. И со временем могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
О лимфатической или, иначе говоря, транспортной системе, которая удаляет продукты жизнедеятельности организма, многие слышали, но есть ещё и глимфатическая система. Её открыли не так давно – примерно 13 лет назад. Наконец-то стало понятно, как происходит промывка головного мозга. Спинномозговая жидкость циркулирует в желудочках головного мозга, частично захватывая и спинной мозг. От неё зависит постоянное внутричерепное давление, обмен полезными веществами. Когда нейроны мозга засыпают, то поступает сигнал, что им требуется меньше кислорода для поддержания своего состояния. Кровь воспринимает это как сигнал того, что нужно покинуть определённые участки головного мозга. Кровь уходит, давление падает, спинномозговая жидкость тут же направляется на освободившееся место – и начинается промывка головного мозга, удаляются следы его жизнедеятельности.
Есть ли люди без снов?
Сны видят все, но не все их помнят. Чёрно-белые сны, как выяснилось, больше видели люди пожилого возраста, у которых дома были старые советские телевизоры. А молодым снились цветные сны. Поскольку сон – это продукт нашей подсознательной деятельности, то визуальные образы приходят из внешнего мира. Что чаще видим в реальности, то и снится.
Если человек лежит в кровати без сна больше 20 минут, он только зарабатывает себе бессонницу. Ложиться спать нужно тогда, когда появляется сонливость. Поэтому не стоит мучить себя. Лучше встать, принять контрастный душ, заняться медитацией, почитать книгу, выполнить специальные ритмические упражнения. Когда ребёнок рождается, он не умеет спать, его учат этому через укачивание. Таких тренингов много, и я даю своим пациентам методику восстановления сна. Пациентов с бессонницей обучают спать с когнитивно-поведенческой терапией инсомнии. Психосимуляторы – кофе, чай – тоже могут нарушить процесс засыпания. Во второй половине дня лучше отказаться от этих напитков. Стресс идёт и от информационной перегрузки нервной системы, поэтому не стоит играть на ночь в компьютерные игры или смотреть фильмы ужасов. Перед сном рекомендуется проводить один и тот же ритуал — принять душ или ванну, послушать расслабляющую музыку, проветрить комнату, почитать книгу. Если заснуть всё равно не получается, можно воспользоваться специальными методиками, обратившись к специалисту-сомнологу.
