Без рубрикиНовости

Как спиртное влияет на сон, или Почему с алкоголем не стройнеют

Наша жизнь щедра на праздники. Сидишь-сидишь на диете, спортом занимаешься, воду пьёшь по часам – а тут раз и Рождество, Старый новый год, 23 февраля, 8 Марта. Как тут похудеть? Редкий праздник обходится без спиртного. Даже во времена полного запрета алкоголя – как в Чикаго 30-х или в СССР конца 80-х – виски наливали в заварочные чайники, а водку – в самовары. Стоит ли удивляться, что лишний вес становится нормой даже для молодых, у которых метаболизм ещё довольно высок. Белгородский нутрициолог Ирина Голюга объясняет, каким испытаниям подвергается организм после праздничных возлияний и как это влияет на здоровый сон.

– Ирина, разве алкоголь не лучшее средство от бессонницы?

– В первую очередь алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме. Так, известно, что бокал-другой увеличивает выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон. Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться. Если уровень аденозина повышается, то мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки, 200 граммов некрепкого вина или 400 граммов пива достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился почти на 20%.

– Что происходит в такие моменты с организмом?

– Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается. В норме сон состоит из двух фаз. Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений. Полный релакс, необходимый для физического восстановления. Вторая – фаза быстрого сна – длится 5-20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию. В идеале обе фазы следуют друг за другом как единый цикл. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

– После употребления спиртного ритм нарушается?

– Алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает. В результате, проснувшись после вечеринки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

– Как страшно пить!

– И это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько. Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина. Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок. Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

– И что со всем этим делать?

– Лучший способ выспаться – не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности. Их несколько. Не пить сверх нормы. Норму медики определяют достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин любого возраста и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе. «Один напиток» в данном случае – это 355 граммов пива крепостью не более 5 процентов, 237-266 граммов солодового ликёра крепостью около 7%, 148 граммов вина крепостью не больше 12% или 44 грамма крепкого алкоголя. Пейте медленно. Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме. Закусывайте. Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени. Пейте и ешьте за 3-4 часа до сна. За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым. Не мешайте алкоголь со снотворным. Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.

– Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить результат диет?

– Если он уверенный и закрепившийся. А вот снизить вес в праздничный день и три ближайших, увы, не выйдет. Делайте свой выбор. Надеюсь, он будет правильным.

Беседовала Наталия Чернышова

Источник

Читайте также

Белгородец отправился в Краснодарский край, чтобы спасти животных от мазута

Четверо из семи белгородцев пострадали в ДТП в Карелии, одну девушку прооперировали

«Скоро будет как СаРАТОВе»: в надписи «Мы любим Белгород» перегорели три буквы

Сколько человек планируется призвать на службу осенью?

На Луне начнут перерабатывать отходы. Как это поможет экологии на Земле?

Больше 100 тысяч тонн сладостей произвели за год в Белгородской области

Оставить комментарий

6 + 2 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей (данные об IP-адресе, местоположении и др.) ОК Подробнее