21 ноября 2024, 14:04Фото: ru.freepik.com. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета, укреплении костей и защите организма от множества заболеваний. В холодные месяцы, когда солнечного света недостаточно, его уровень часто снижается, что может негативно сказаться на здоровье.
Почему витамин D важен для организма
Иммунная система
Витамин D является одним из ключевых элементов, поддерживающих работу иммунитета. Он способствует выработке особых белков, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями. Это делает организм более устойчивым к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, витамин D играет важную роль в профилактике аутоиммунных болезней, таких как диабет первого типа или рассеянный склероз, а также помогает снизить вероятность развития некоторых видов рака.
Здоровье костной системы
Для формирования крепких костей организм нуждается в витамине D. Он обеспечивает эффективное усвоение кальция и фосфора — минералов, необходимых для поддержания плотности костной ткани.
При нехватке этого витамина ухудшается усвояемость кальция, что может привести к размягчению костей, известному как остеомаляция, и значительно повысить риск остеопороза. В этом состоянии кости становятся хрупкими и ломкими даже при незначительных воздействиях.
Фото: ru.freepik.com
Почему витамин D особенно необходим в холодное время года
Снижение воздействия солнечного света
Основным источником витамина D является солнечное излучение, под действием которого в коже синтезируется это вещество. Летом солнечного света достаточно, чтобы организм вырабатывал нужное количество витамина. Но осенью и зимой световой день укорачивается, а из-за облачной погоды люди чаще остаются в помещении.
В результате синтез витамина D в коже практически прекращается, и единственным способом его восполнения остаются пищевые продукты и добавки.
Усиленные нагрузки на организм
В холодное время года иммунная система вынуждена работать интенсивнее, чтобы защищать организм от вирусных и бактериальных инфекций. Витамин D поддерживает активность иммунных клеток, помогая справляться с заболеваниями. Его дефицит, напротив, ослабляет защитные функции организма.
Кроме того, зимой у многих снижается физическая активность, что может неблагоприятно сказываться на состоянии костей и мышц. Витамин D помогает компенсировать это, укрепляя костно-мышечную систему.
Фото: Изображение Midjourney
Как восполнить недостаток витамина D
Продукты питания, богатые витамином D
Получить витамин D можно, добавив в рацион следующие продукты:
| Продукт | Содержание витамина D (МЕ на 100 г) |
|---|---|
| Лосось, скумбрия, сельдь | 500–1200 |
| Сардины, тунец | 200–400 |
| Яичные желтки | 50–60 |
| Печень трески | 1000–3000 |
| Ультрафиолетовые шампиньоны | 450–1000 |
| Говяжья печень | 40–50 |
| Молочные продукты | 2–50 |
Регулярное употребление этих продуктов поможет предотвратить дефицит витамина.
Витаминные добавки
Если в рационе недостаточно источников витамина D, можно использовать специальные добавки. Наиболее эффективной считается форма D3 (холекальциферол), которая хорошо усваивается организмом. Добавки выпускаются в виде таблеток, капсул и растворов, что позволяет выбрать подходящую форму.
Фото: ru.freepik.com
Симптомы и последствия нехватки витамина D
Основные признаки дефицита
На начальных стадиях нехватка витамина D может протекать незаметно. Со временем могут появляться следующие симптомы:
- Частые простуды;
- Постоянная усталость и упадок сил;
- Депрессия и повышенная тревожность;
- Боли в суставах и мышцах;
- Повышенная ломкость костей;
- Проблемы с кожей и волосами.
Возможные осложнения
Игнорирование нехватки витамина D может привести к серьезным проблемам, таким как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета и даже онкологические патологии.
Как спасти иммунитет и стоит ли назначать самому себе витамин D?Узнать подробнее
Как правильно принимать витамин D
Оптимальные дозировки
Рекомендуемая суточная норма витамина D зависит от возраста и физиологических особенностей человека:
- Для взрослых: 600–800 МЕ;
- Для детей: 200–400 МЕ;
- Для пожилых, беременных и кормящих женщин: до 1000–1200 МЕ.
При выраженном дефиците дозировку должен назначить врач.
Советы по приему
Поскольку витамин D растворяется в жирах, его лучше принимать вместе с продуктами, содержащими полезные жиры, например, рыбой, орехами или растительными маслами. Совместный прием с кальцием дополнительно повышает его усвояемость и укрепляет костную ткань.
Источники: naturewise.com, style.rbc.ru, health.unl.edu, publichealth.hscni.net
Фото: ru.freepik.com
Тыква, капуста и немного имбиря: как поддержать свой иммунитет в ноябреУзнать подробнееЧитайте также:Как восполнить недостаток витамина D осеньюБелгородские учёные запатентовали технологию производства майонеза с витамином D«Лимончик от простуды — маркетинговый ход»: врач из Белгорода о мифах эпидсезона
Источник: bel.ru
