26 декабря 2024, 13:49Фото: ru.freepik.com. Зимой кожа подвергается суровому воздействию холода и сухого воздуха, теряя влагу и здоровье. В статье мы расскажем, как правильно комбинировать витамины и добавки для защиты кожи, восстановления ее сияния и предотвращения повреждений.
Почему зимой кожа нуждается в поддержке
Влияние холода и низкой влажности
Зимний период становится настоящим испытанием для кожи. Холодный воздух на улице и сухость помещений из-за отопительных приборов приводят к потере влаги, что вызывает ощущение стянутости, шелушение и раздражение. В такие периоды кожа становится более уязвимой к внешним воздействиям, поэтому нуждается в дополнительной защите и уходе.
Роль витаминов в защите и восстановлении
Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, укрепляя ее барьерные функции и стимулируя восстановительные процессы. Они помогают нейтрализовать влияние свободных радикалов, уменьшают воспаления и сохраняют влагу. Особенно зимой важно регулярно насыщать организм необходимыми веществами.
Фото: ru.freepik.com
Лучшие витамины и добавки для кожи
Витамин E
Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать кожу от повреждений, вызванных низкими температурами и ветром. Он способствует увлажнению, предотвращая пересыхание и трещины.
Преимущества:
-
Уменьшает воздействие свободных радикалов;
-
Улучшает эластичность кожи;
-
Поддерживает ровный тон.
Источники: орехи, семена, авокадо, растительные масла.
Витамин C
Необходимый элемент для синтеза коллагена, витамин C укрепляет структуру кожи и ускоряет заживление повреждений. Зимой он защищает кожу от негативного влияния внешних факторов, улучшая ее текстуру.
Преимущества:
-
Борется с пигментацией;
-
Выравнивает тон кожи;
-
Укрепляет сосуды.
Источники: цитрусовые, болгарский перец, шпинат, ягоды.
Витамины для кожи лица зимой: как выбрать эффективные средстваУзнать подробнее
Витамин D
Зимой из-за недостатка солнечного света уровень витамина D в организме значительно снижается. Это сказывается на состоянии кожи: она становится более тусклой и сухой.
Преимущества:
-
Стимулирует обновление клеток кожи;
-
Снижает воспаления;
-
Улучшает цвет лица.
Источники: жирная рыба, яйца, молочные продукты, специализированные добавки.
Коллаген и гиалуроновая кислота
Дополнительно к витаминам стоит обратить внимание на такие добавки, как коллаген и гиалуроновая кислота. Они помогают сохранить упругость и уровень увлажнения кожи, особенно в холодное время года.
Преимущества:
-
Укрепляют соединительные ткани;
-
Предотвращают обезвоживание;
-
Замедляют процесс старения.
Источники: мясо, рыба, костные бульоны, овощи и орехи.
Фото: ru.freepik.com
Совместный прием и его преимущества
Как сочетать витамины для максимальной пользы
Для достижения лучших результатов необходимо учитывать правила приема витаминов:
-
Витамин C рекомендуется сочетать с витамином E для усиления антиоксидантного эффекта;
-
Витамин D усваивается лучше вместе с жирами (например, орехами или растительными маслами);
-
Коллаген усваивается эффективнее в сочетании с витамином C.
Влияние комбинированного приема на результат
Правильное сочетание витаминов обеспечивает комплексное воздействие на кожу:
-
Повышает защитные свойства;
-
Ускоряет восстановление;
-
Улучшает текстуру и увлажнение.
Фото: ru.freepik.com
Советы по уходу за кожей с витаминами
Использование добавок и косметики
Совмещать внутренний прием витаминов с наружным уходом очень важно. Выбирайте кремы и сыворотки с витаминами E и C, используйте гиалуроновую кислоту для дополнительного увлажнения. Однако важно учитывать, что не все ингредиенты вашего ухода могут быть совместимы. Помните об этих правилах:
- Ретинол сочетается только с ниацинамидом, а при неправильном применении способен вызвать раздражения.
- Витамин С несовместим с кислотами (АНА/ВНА), пептидами и нестабильными формами аскорбиновой кислоты, так как может терять эффективность и провоцировать воспаление кожи.
- Различные кислоты нежелательно смешивать между собой из-за риска возникновения раздражений.
Фото: ru.freepik.com
Когда лучше принимать витамины
-
Витамин С (водорастворимый) рекомендуется принимать до еды, запивая водой. Это обеспечивает его наилучшее усвоение. Оптимально делать это в первой половине дня, чтобы поддержать обменные процессы организма.
-
Витамин Е (жирорастворимый) необходимо принимать после еды. Для его максимальной эффективности пища должна содержать жиры, которые помогают витамину усваиваться. Употребление натощак не рекомендуется.
-
Витамин D желательно принимать утром, сразу после завтрака. Еда должна включать полезные жиры для лучшего усвоения витамина. Важно отметить, что витамин D и витамин Е лучше не принимать вместе, так как это может повлиять на их действие.
-
Коллаген и гиалуроновая кислота. Для их эффективного усвоения морской коллаген в виде порошка следует употреблять натощак, растворив в воде или соке, за 30-60 минут до завтрака. Сочетание витамина С с коллагеном усиливает их воздействие: этот витамин стимулирует синтез коллагена и помогает организму лучше усваивать его. Гиалуроновую кислоту принимают по аналогичной с коллагеном схеме. Эффект этих веществ накапливается, поэтому курсы должны длиться не менее шести месяцев, после чего следует сделать перерыв на 2-3 месяца.
Фото: ru.freepik.com
Меры предосторожности
Как избежать передозировки
Избежать передозировки витаминами и микроэлементами можно, если соблюдать ключевые рекомендации: не превышать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции, и консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. Важно помнить, что даже полезные вещества в чрезмерных количествах могут навредить организму.
Например, гипервитаминоз витамина A проявляется сухостью кожи и высыпаниями на ней, выпадением волос и даже ухудшением зрения и развитием остеопороза. Избыток витамина D может вызвать боли в костях и суставах, жажду и проблемы с сердцем. Переизбыток витамина E, хотя и редко встречается, может нарушать усвоение других витаминов, а передозировка витамина C может привести к тошноте, высыпаниям и камням в почках.
Лучший способ защититься от подобных симптомов — это регулярные проверки уровня витаминов в крови и использование препаратов только при наличии соответствующих показаний.
Консультация с дерматологом
Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать нежелательных реакций и подобрать индивидуальный комплекс витаминов.
Правильный уход за кожей зимой включает не только защиту от холода, но и насыщение витаминами и полезными веществами. Комплексный подход обеспечит здоровье и сияние кожи в любое время года.
Источники: itab.pro, apteka.ru, apteka.ru, peopletalk.ru, makclinic.ru, alphavit.ru
Фото: ru.freepik.com
Секреты роскошных волос: какие витамины спасут их после зимы?Узнать подробнееЧитайте также:Шелушение зимой? Эти витамины необходимы для идеальной кожиПочему ваши ногти и волосы ломаются зимой? Вот витамины, которые спасут ихВитамин D в осенне-зимний сезон: зачем он нужен и как избежать его нехватки#Анна Селищева
Источник: bel.ru
