Эксперты дали рекомендации по превращению из совы в жаворонка Совам обычно тяжело даются ранние подъемы, что связано с работой гипоталамуса — отдела головного мозга, который контролирует циркадные ритмы, или внутренние часы.
Как сообщает newia.ru, эксперт по циркадной физиологии Виктория Ревелл и исследователь сна в Университете Нортумбрии профессор Малкольм фон Шанц назвали несколько правил, которые помогут сове превратиться в жаворонка без особого дискомфорта.
Использовать свет в нужное время
Свет серьезно влияет на работу гипоталамуса, поэтому засиживаться допоздна в квартире с включенным светом не стоит. Искусственный свет мешает засыпанию. Если пользоваться перед сном гаджетами, излучающими синий свет, проблемы с засыпанием будут обеспечены.
Соблюдать гигиену сна
Крепкий сон и полноценное восстановление организма в течение ночи возможно, если в спальне будет темно и прохладно — примерно 20 градусов.
Постепенно начать ложиться раньше
Трудно заснуть в девять часов, если привычное время засыпания — около полуночи. Перестраивать график засыпания на более ранний следует поэтапно.
Контролировать потребление кофеина
Кофеинсодержащие напитки, такие как чай и кофе, действуют бодрящим образом — их не стоит употреблять во второй половине дня, поскольку период полураспада кофеина достигает нескольких часов. Кроме того, негативно на сон влияет прием в вечернее время сахаросодержащих продуктов и спиртного.
Проявлять физическую активность
Интенсивные тренировки, физическая работа, пешие прогулки помогают вызвать усталость, на фоне которой легко засыпается.
Помимо этого, важно просыпаться утром с первого раза, особенно если есть риск заснуть повторно и проспать дополнительные несколько часов. Для этого сразу после будильника важно встать, сделать зарядку, совершить водно-гигиенические процедуры, выпить кофе или чай.
Источник: bel.ru
