Длинные новогодние выходные в разгаре. Провести их лучше так, чтобы не было мучительно больно. Череду праздничных застолий хорошо разбавить активным движением. Катание на лыжах и коньках, спуск на сноуборде или на ватрушке – отличный способ добавить ярких эмоций и провести время с семьёй. Правда, не стоит забывать, что ежегодно сотни тысяч людей травмируются, занимаясь этими и другими зимними видами спорта на открытом воздухе. Как получить пользу для души и тела и при этом остаться целым и невредимым, рассказывает врач по спортивной медицине белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Костина.
– Светлана, с какими травмами чаще всего обращаются люди зимой?
– К распространённым травмам, связанным с зимними видами спорта, относятся переломы, растяжения, вывихи суставов и сотрясения мозга. Так что стоит отнестись серьёзно к вопросам безопасности и профилактики травм, независимо от возраста. К счастью, большинство этих травм можно предотвратить.
– В чём заключается профилактика?
– Тренируйтесь. Поддерживайте форму и тонус мышц постоянно. Невозможно предотвратить все травмы связок, но укрепление корпуса, укрепление бёдер и тренировка на баланс позволят вам минимизировать риск травм. Не пытайтесь сразу выложиться по максимуму. Разогрейтесь с помощью лёгких упражнений или растяжки и приступайте к более активным занятиям. Не прогретые разминкой мышцы, сухожилия и связки более склонны к травмам.
– Как ещё можно избежать травм?
– Всегда надевайте подходящее защитное снаряжение для занятий: шлемы, очки, защиту запястий, наколенники, налокотники. Прежде чем отправиться на склон, убедитесь, что всё ваше спортивное снаряжение находится в рабочем состоянии: крепежи на лыжах и сноуборде исправно работает.
– Что посоветуете начинающим экстремалам?
– Во-первых, научитесь падать. Попытка удержаться во время падения может привести к травмам плеч, локтей и запястий. Возьмите урок-другой у опытного инструктора, который расскажет, как правильно падать. Во-вторых, соблюдайте правила безопасности. Казалось бы, очевидная вещь, но внезапный приступ азарта может с любым сыграть злую шутку. Оставайтесь в пределах обозначенных трасс для катания на лыжах и сноуборде. Изучите, как безопасно заходить на подъёмник и спускаться с него. Заранее проверьте, не ожидается ли сильный снегопад и нет ли штормовых предупреждений. В-третьих, знайте свои пределы. Выбирайте склоны и манёвры, соответствующие вашему уровню навыков. Остановитесь, когда почувствуете себя уставшим. Несчастные случаи более вероятны, когда вы обессилили.
– Как лучше одеваться?
– Одежда должна быть в несколько слоёв. Причём правильно подобранная. Если одежда становится влажной от пота, это может снизить температуру вашего тела. Наденьте дышащий базовый слой, добавьте один или два изолирующих слоя, а также водо- и ветронепроницаемый внешний слой, чтобы вам было тепло и сухо. Обязательно подберите подходящие носки и обувь. И пейте воду до, после и во время занятий. Это базовая рекомендация при любой физической активности.
– На ватрушках травмы не страшны?
Катание на санках и ватрушках требует особого внимания. Может показаться, что это безобидное зимнее развлечение, но оно сопряжено с некоторыми серьёзными рисками, включая черепно-мозговые травмы и переломы. Особую опасность таят в себе безобидные с виду ватрушки. Они могут разгоняться до 50 километров в час, и при этом затормозить на них невозможно: тормозов нет, а руками или ногами это сделать не получится, ведь человек полностью сидит «внутри» снаряда. Ватрушки плохо амортизируют при столкновении. К тому же из ватрушки легко вылететь или перевернуться, потому что центр тяжести постоянно перемещается в зависимости от траектории движения.
– Звучит устрашающе. Что посоветуете для безопасного катания?
– Продумывайте маршрут. Травмы при катании на санях часто бывают в результате столкновений в конце пути. Убедитесь, что на горке нет препятствий и она не находится рядом с дорогой, парковкой, прудом, уличными столбами и так далее. Чем тяжелее санки с седоком, тем быстрее они едут. Предложите детям покататься с горки самостоятельно, а не с родителями. Родители часто думают, что безопаснее спускаться с горки, когда ребёнок сидит перед ними, но увеличенный вес означает большую скорость спуска, что может привести к большей травме. Спускаемся сидя. Ещё одна распространённая причина травм – катание в неправильном положении. Следите, чтобы дети опускались ногами вперёд в положении сидя, а не головой вперёд или на животе. Продумывайте одежду для катания. Не катайтесь в свободной одежде, которая может застрять или запутаться в санках. Выбирайте санки, которыми ребёнок сможет управлять. Соблюдая эти нехитрые правила, можно быть более уверенным, что зимние выходные принесут только радость. Будьте здоровы!
Беседовала Виктория Передерий
