Под бой курантов принято загадывать желания. Мы не знаем, о чём мечтает большинство белгородцев, можем только догадываться. А вот индивидуальные пожелания вполне понятны. Кто-то хочет похудеть и вернуть былую форму, кто-то – поменять питание, кто-то – отказаться от вредных привычек. И во всём этом поможет та самая физическая активность, о пользе которой не устают говорить врачи. Но с чего начать человеку, который никогда раньше не занимался спортом? Какое направление выбрать?
На самом деле, когда мы приходим в тренажёрный зал или нанимаем личного тренера, то таким образом пытаемся переложить на кого-то другого ответственность за свою жизнь: за то, что не сорвём тренировки, будем соблюдать режим и не отойдём от правильного питания. Говорят, лет 30 назад в России был психотерапевт, который лечил от алкоголизма за неслыханно огромные деньги. И методика его была очень простой, но эффект – потрясающий. Всё дело в том, что люди, выложившие за свое исцеление такую сумму, не начинали больше пить: им было жалко потраченных денег, которые иначе ушли бы в пустую. Если это ваш вариант, то желаем удачи. Если денег не так много, то предлагаем прислушаться к мнению специалиста.
Мы решили обратиться за советом к главному врачу областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяне Михайловой.
Для приобщения к спорту не нужно сломя голову бежать в спортзал. Достаточно организовать тренировки дома, уверена врач. Специального оборудования не требуется. Нужны пара гантелей, стул и коврик. И, конечно, желание поменять свою жизнь. Есть несколько принципов начала таких занятий. Во-первых, тренировки дома не должны быть устроены по остаточному принципу, когда все домашние дела переделал и есть немного времени. Занятие должно быть запланировано, ему нужно отвести в своем дне определенное время. Начинать тренировки нужно с учётом своего уровня подготовки. Оптимально – в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности. Если с первых занятий переутомить организм чрезмерными нагрузками, то пользы не получишь, да и психологически сформируется негативное отношение к физическим упражнениям.
Во-вторых, важно, чтобы занятия были регулярными. Отсутствие тренировок в течении недели сводит на нет все предыдущие усилия.
В-третьих, в рационе должны быть белки, растительное масло и сложные углеводы: каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Необходимо пить воду и перед тренировкой, и во время. Главное – в небольшом количестве. Пары глотков будет достаточно. Также к ежедневным тренировкам нужно добавить прогулки на свежем воздухе, ходьбу в активном темпе 20-30 минут в день.
«Не надо рассчитывать, что вес уйдет сразу. На то, чтобы наесть все эти килограммы, потребовалось время. Столько же примерно нужно, чтобы избавиться от них. Но вместе с ними вы заодно скинете пару лет и предупредите болезни. Вы не дадите развиться тем заболеваниям, которые только-только формируются в организме под влиянием вредных факторов. Неслучайно физическая активность сегодня считается эффективным немедикаментозным способом терапии»,
– говорит Татьяна Михайлова.
